fbpx

Αδυνατίστε εύκολα με αυτό το πρόγραμμα διατροφής

Μοιραστειτε το με τουσ φιλουσ σασ !

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

Διαρκεί μόλις επτά ημέρες

Ένα εβδομαδιαίο σχέδιο διατροφής ιδανικό για όσες έχουν ένα απαιτητικό πρόγραμμα ή δεν μπορούν να αφιερώσουν πολύ χρόνο στην κουζίνα προετοιμάζοντας πολύπλοκα γεύματα.

Συνδυάστε το διατροφικό πρόγραμμα με σωματική άσκηση και μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό.

Ημέρα 1

  • Πρωινό: 2 αυγά, 2 κ.γ. γουακαμόλε
  • Σνακ: 1 φρούτο
  • Μεσημεριανό γεύμα: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 140 γραμμάρια σέλινο και καρότα
  • Σνακ: 40 γρ. καρύδια
  • Δείπνο: 170γρ κοτόπουλο, 60γρ μαρούλι και 1 αβοκάντο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού

Ημέρα 2η

  • Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον
  • Σνακ: 1 φρούτο
  • Μεσημεριανό: 2 αυγά, 2 φέτες γαλοπούλα
  • Σνακ: 40 γρ. καρύδια
  • Δείπνο: 170 γραμμάρια κρέατος, 150 γραμμάρια λαχανικών

Ημέρα 3η

  • Πρωινό: 250 ml γάλα καρύδας, 50 γρ. μούρα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί
  • Σνακ: 1 φρούτο
  • Μεσημεριανό γεύμα: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 1 αβοκάντο
  • Σνακ: 40γρ καρύδια
  • Δείπνο: 170γρ κρέας, 60γρ μαρούλι και μία ντομάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού

Ημέρα 4η

  • Πρωινό: 2 αυγά, 2 κ.γ. γουακαμόλε
  • Σνακ: 1 φρούτο
  • Μεσημεριανό: 100γρ σαλάτα, 1 αυγό, 1 πράσινη πιπεριά.
  • Σνακ: 40 γρ καρύδια
  • Δείπνο: 170 γραμμάρια ψάρι, 140 γραμμάρια λαχανικών

Ημέρα 5η

  • Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον
  • Σνακ: 1 φρούτο
  • Μεσημεριανό: 100γρ. σαλάτα με τόνο, 1 ντομάτα.
  • Σνακ: 40γρ. καρύδια
  • Δείπνο: 170γρ κρέας, 60γρ μαρούλι και μία ντομάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού

Ημέρα 6η

  • Πρωινό: 250 ml γάλα καρύδας, 50 γρ. μούρα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί
  • Σνακ: 1 φρούτο
  • Μεσημεριανό: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 140 γραμμάρια σέλινο και καρότα
  • Σνακ: 40γρ καρύδια
  • Δείπνο: 170γρ κοτόπουλο, 140γρ λαχανικά

Ημέρα 7η

  • Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον
  • Σνακ: 1 φρούτο
  • Μεσημεριανό: 100γρ σαλάτα, 1 αυγό, 1 πράσινη πιπεριά
  • Σνακ: 40 γρ. καρύδια
  • Δείπνο: 170γρ ψάρι, 60γρ μαρούλι και 1 αβοκάντο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού

Πηγή

Διαβάστε επίσης:

Γιατί βλέπουμε όνειρα στον ύπνο μας;

Επική διαφήμιση Jumbo για το Πάσχα: Πήρε φωτιά το μαλλί του Πέτρου Γαϊτάνου!

Γεμιστά καλαμάρια: Ένα πρώτης τάξεως νηστίσιμο πιάτο!

Θρίλερ στην Άμφισσα: Απανθρακωμένο πτώμα εντοπίστηκε σε καμένο αυτοκίνητο

Να προσέχεις …για να τον έχεις! 15 λάθη που μπορεί να κάνεις στην αρχή μιας σχέσης!

Μοιραστειτε το με τουσ φιλουσ σασ !

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter

Για να είστε πάντα μέσα στην